Ama endişelenmeyin Hareketsiz ve rastgele bir yerde duran bu idmanların günde 20 dakikası bize büyük bir yardım sağlayabilir. Ne olduğunu ve niye herkes için nitekim uygun olduklarını öğrenelim.
İZOMETRİK İDMANLARLA KOL KASLARI ÜZERİNDE ÇALIŞIYORUZ.
Endişelenmeden kıyafetlerin ahengiyle yüzleşmek için kusursuz idmanları keşfetmedilk evvel, bir öncül zaruridir. Herkes için uygun olsa da ve karmaşık yük ve hareketlerin kullanılmasını gerektirmese de, bunu kendiniz yapmaktan kaçınmak her vakit en güzelidir. Kontraktür ve gerginlik her vakit köşededir ve tavsiye, nitelikli bir şahsi antrenörden yardım almaktır.
Eğer aldıysak, kas kasılmalarını kullanan izometrik antrenmanlarla başlayabiliriz. Birincisi, kol kaslarını tanımlamak için mükemmeldir. Bir masanın önüne oturalım, sırtınızı gevşetelim ve avuç içlerinizi doruğun altına koyalım. Havada nefes alıyoruz ve onları dik açılarda büküyoruz. Buradan üst gerçek itiyoruz, gerginlik hissedene kadar havayı dışarı atıyoruz. 20 saniye daha sonra 2 defa daha yinelayabiliriz.
SANDALYENİN DUVARA KARŞI EGZERSİZİ
Çoğumuz biliyoruz fakat duvar sandalyesi idmanı olağanüstü bir fitness klasiği olmaya devam ediyor. Zira sıradan bir duvar sayesinde bacakları, baldırları ve kalçayı çalıştırabileceğiz. hem de en çok faydalanma riski taşıyan eklemlerden biri olan diz etrafındaki kasları güçlendireceğiz.
Duvara yaslanın, rahatlayın ve bacaklar aşağıda olacak biçimde yavaşça aşağı inin. Bacaklar ve duvar içinde dik bir açı oluşturuyoruz ve durumu olağan 20 saniye boyunca tutuyoruz. Her vakit nefes almayı hatırlayalım ve daha sonra tekrar üst çıkalım. Harekete aşina olduğumuzda, daha da aşağı inmeyi deneyebiliriz.
GÜNDE 20 DAKİKA HİÇ GAYRET masraftan FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN
Günlük rutine dahil edilecek son antrenman ise karın kaslarını güçlendirmek ve göbeği küçültmek için özel olarak tasarlanmıştır. Hakikaten bu kadar sıradan. Yere oturalım ve kollarımızı gevşetelim. Bu konumdan bacakları hafifçeçe kaldırmaya çalışırız ve bununla birlikte kollarımızı öne getirerek geriye yanlışsız adım atarız. Gaye, 20-30 saniye boyunca kalçanızın üzerinde istikrarda durmaktır. Tahminen birinci başta konumu korumakta zorlanacağız ancak birkaç testten daha sonra bedenin istikrarını de iyileştirebileceğiz.
İZOMETRİK İDMANLARLA KOL KASLARI ÜZERİNDE ÇALIŞIYORUZ.
Endişelenmeden kıyafetlerin ahengiyle yüzleşmek için kusursuz idmanları keşfetmedilk evvel, bir öncül zaruridir. Herkes için uygun olsa da ve karmaşık yük ve hareketlerin kullanılmasını gerektirmese de, bunu kendiniz yapmaktan kaçınmak her vakit en güzelidir. Kontraktür ve gerginlik her vakit köşededir ve tavsiye, nitelikli bir şahsi antrenörden yardım almaktır.
Eğer aldıysak, kas kasılmalarını kullanan izometrik antrenmanlarla başlayabiliriz. Birincisi, kol kaslarını tanımlamak için mükemmeldir. Bir masanın önüne oturalım, sırtınızı gevşetelim ve avuç içlerinizi doruğun altına koyalım. Havada nefes alıyoruz ve onları dik açılarda büküyoruz. Buradan üst gerçek itiyoruz, gerginlik hissedene kadar havayı dışarı atıyoruz. 20 saniye daha sonra 2 defa daha yinelayabiliriz.
SANDALYENİN DUVARA KARŞI EGZERSİZİ
Çoğumuz biliyoruz fakat duvar sandalyesi idmanı olağanüstü bir fitness klasiği olmaya devam ediyor. Zira sıradan bir duvar sayesinde bacakları, baldırları ve kalçayı çalıştırabileceğiz. hem de en çok faydalanma riski taşıyan eklemlerden biri olan diz etrafındaki kasları güçlendireceğiz.
Duvara yaslanın, rahatlayın ve bacaklar aşağıda olacak biçimde yavaşça aşağı inin. Bacaklar ve duvar içinde dik bir açı oluşturuyoruz ve durumu olağan 20 saniye boyunca tutuyoruz. Her vakit nefes almayı hatırlayalım ve daha sonra tekrar üst çıkalım. Harekete aşina olduğumuzda, daha da aşağı inmeyi deneyebiliriz.
GÜNDE 20 DAKİKA HİÇ GAYRET masraftan FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN
Günlük rutine dahil edilecek son antrenman ise karın kaslarını güçlendirmek ve göbeği küçültmek için özel olarak tasarlanmıştır. Hakikaten bu kadar sıradan. Yere oturalım ve kollarımızı gevşetelim. Bu konumdan bacakları hafifçeçe kaldırmaya çalışırız ve bununla birlikte kollarımızı öne getirerek geriye yanlışsız adım atarız. Gaye, 20-30 saniye boyunca kalçanızın üzerinde istikrarda durmaktır. Tahminen birinci başta konumu korumakta zorlanacağız ancak birkaç testten daha sonra bedenin istikrarını de iyileştirebileceğiz.