HDL yani Yeterli kolesterolün düşmesi durumunda, önemli sıhhat problemlerinin yaşanması mümkündür. Bedenimizin muhtaçlık duyduğu HDL kolesterolünün yükselmesi için gerçek besinlerle destekte bulunmak mümkündür. Pekala düzgün kolesterolünüzün düşmesi durumunda HDL kolesterolünüzü yükseltecek o besinler nelerdir?
Vücudumuzun muhtaçlık duyduğu HDL yani halk içinde da yeterli kolesterol olarak anılan bir tiptir. Atar damarlarımızda bulunan fazla plak birikimini toplayarak dışarı atılmasında, öncü rol oynar. Sadece bedende bulunur, besinlerden direk olarak bedene almak mümkün değildir. Ancak yanlışsız bir beslenme yoluyla alınacak besinler HDL kolesterolünüzü yükseltmeye yardımcı olacaktır. Pekala HDL kolesterolümüzü yükseltecek o besinler nelerdir, haydi gelin daima bir arada bakalım:
1.BAKLAGİLLER
Kuru fasulye, nohut, börülce mercimek üzere besinlerin içerisinde bulunan biroldukca vitamin ve mineral açısından güçlü olan baklagiller berbat huylu kolesterol olarak anılan LDL’nin düşmesine yardımcı olurken yeterli huylu HDL’nin de yükselmesinde öncü rol alıyor. Haftada en çok 2 sefer baklagil tüketerek uygun kolesterolünüze dayanakta buluna biliriniz.
Baklagiller
2. PORTAKAL
Kolesterol düzeyini sağlıklı tutmak ve bunu korumak her vakit değerlidir. Yüksek kolesterollü besinlerden kaçınmak kadar istenilen seviyede tutmak ortasında gerekli besinleri almak gerekir. Pekala portakal kolesterolün neresinde yer alıyor? Bol c vitamin barındıran ve lifli bir yapıya sahip olan portakal, kolesterolünüzü yükseltmekte öncü rol oynuyor. Dilerseniz suyunu sıkıp tüketebilir ya da dilimleyerek tüketebilirsiniz.
Portakal
3.BÜRÜKSEL LAHANASI
Yeme sisteminiz de hayli farklılıklar yaratmadan yapacağınız beslenme alışkanlıklarınız, kolesterol istikrarınızı stabil seviyeye eriştirecektir. Bürüksel lahanası besin pahası açısından yüksek bir besin özelliği taşımaktadır. İçinde barındırdığı bu özelliği yardımıyla âlâ kolesterolün yükselmesine de değerli rol oynar.
Bürüksel Lahanası
4.ZEYTİNYAĞI
Çözümü her vakit ilaçlarda aramak yerine doğal ve faydaları saymakla bitmeyen zeytin yağında aramak mümkün. Yeterli kolesterolünüzün yükselmesinde yardımcı rol oynayan besinlerden bir tanesi de zeytinyağıdır. Tıpkı vakit da kalp ve damar sıhhati ortasında kıymet arz etmektedir. Doymamış yağ asitleri açısında varlıklı özelliğe sahip olan Zeytinyağı, berbat kolesterolünde düşmesine yardımcı olur.
Zeytinyağı
5.KEÇİBOYNUZU
Kış aylarında sıkça tercih ettiğimiz besin bedelinin de yüksek olduğu keçiboynuzu, diyet liflerine misal bir biçimde kan kolesterol düzeylerinde yardımcı rol oynar. Bağışıklık sistemini destekleyen besinlerden bir tanesi olan keçiboynuzu, mineral, lif, karbonhidrat açısından da çok zengindir. Berbat kolesterolü düşürmesinde yardımcı olurken, düzgün kolesterolün artmasına da sebep olur.
Keçiboynuzu
6.SOMON
Somon ve başka soğuk balıklarda bulunan Omega-3 açısından güçlü kaynaklardır. Yağ asitlerini epey bulunduran somon uygun kolesterolü yükseltmek açısından değerli seçenekler içinde yer alıyor. Haftada en çok iki defa tüketeceğiniz somon kalp sıhhatinizi korumak açısından da kıymetli rol oynar.
Somon
7. KURUYEMİŞ
yararları saymakla bitmeyen ve kolesterolünüze şifa olan besinlerden bir tanesi de kuruyemiştir. Yağ oranının yüksek, karbonhidratın düşük olduğu kuruyemişi, yemeklerde ya da atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz. Lezzetli, pratik ve severek tercih edilen besinlerden olan kuruyemiş, magnezyum, selenyum ve E-vitamini açısından da zengindir. Uygun kolesterolünüzü yükseltmek istiyorsanız badem, ceviz, fıstık, fındık üzere birfazlaca kuruyemiş seçeneğine ömrünüzde yer verebilirsiniz.
Kuruyemiş
8.AVAKADO
Vücudumuza ciltten tutunda kolesterole kadar birfazlaca yararı bulunan avokado, içerdiği yararlı yağlar özelliğiyle güzel kolesterolün yükselmesinde rol oynuyor. Avokado da yüksek oranda omega 3, yani alfa-linolenik asit bulunduğundan faydalı bir içeriğe sahip olduğu belirtiliyor. Tekli doğmamış yağların kolesterolün azalmasına sebep olduğu üzere kalp rahatsızlıklarında da faydaları saymakla bitmiyor. Avokado sırf düzgün kolesterolü yükseltmekle kalmıyor beraberinde makus kolesterolünüzün düşmesinde de değerli ölçüde rol oynuyor. Sıhhatinize kıymet veriyorsanız, besin açısından yüksek ehemmiyete sahip avokadoyu beslenme listenize ekleyerek kolesterolünüzün stabil düzeylerde kalmasını sağlaya bilirsiniz.
Avokado
Vücudumuzun muhtaçlık duyduğu HDL yani halk içinde da yeterli kolesterol olarak anılan bir tiptir. Atar damarlarımızda bulunan fazla plak birikimini toplayarak dışarı atılmasında, öncü rol oynar. Sadece bedende bulunur, besinlerden direk olarak bedene almak mümkün değildir. Ancak yanlışsız bir beslenme yoluyla alınacak besinler HDL kolesterolünüzü yükseltmeye yardımcı olacaktır. Pekala HDL kolesterolümüzü yükseltecek o besinler nelerdir, haydi gelin daima bir arada bakalım:
1.BAKLAGİLLER
Kuru fasulye, nohut, börülce mercimek üzere besinlerin içerisinde bulunan biroldukca vitamin ve mineral açısından güçlü olan baklagiller berbat huylu kolesterol olarak anılan LDL’nin düşmesine yardımcı olurken yeterli huylu HDL’nin de yükselmesinde öncü rol alıyor. Haftada en çok 2 sefer baklagil tüketerek uygun kolesterolünüze dayanakta buluna biliriniz.
Baklagiller
2. PORTAKAL
Kolesterol düzeyini sağlıklı tutmak ve bunu korumak her vakit değerlidir. Yüksek kolesterollü besinlerden kaçınmak kadar istenilen seviyede tutmak ortasında gerekli besinleri almak gerekir. Pekala portakal kolesterolün neresinde yer alıyor? Bol c vitamin barındıran ve lifli bir yapıya sahip olan portakal, kolesterolünüzü yükseltmekte öncü rol oynuyor. Dilerseniz suyunu sıkıp tüketebilir ya da dilimleyerek tüketebilirsiniz.
Portakal
3.BÜRÜKSEL LAHANASI
Yeme sisteminiz de hayli farklılıklar yaratmadan yapacağınız beslenme alışkanlıklarınız, kolesterol istikrarınızı stabil seviyeye eriştirecektir. Bürüksel lahanası besin pahası açısından yüksek bir besin özelliği taşımaktadır. İçinde barındırdığı bu özelliği yardımıyla âlâ kolesterolün yükselmesine de değerli rol oynar.
Bürüksel Lahanası
4.ZEYTİNYAĞI
Çözümü her vakit ilaçlarda aramak yerine doğal ve faydaları saymakla bitmeyen zeytin yağında aramak mümkün. Yeterli kolesterolünüzün yükselmesinde yardımcı rol oynayan besinlerden bir tanesi de zeytinyağıdır. Tıpkı vakit da kalp ve damar sıhhati ortasında kıymet arz etmektedir. Doymamış yağ asitleri açısında varlıklı özelliğe sahip olan Zeytinyağı, berbat kolesterolünde düşmesine yardımcı olur.
Zeytinyağı
5.KEÇİBOYNUZU
Kış aylarında sıkça tercih ettiğimiz besin bedelinin de yüksek olduğu keçiboynuzu, diyet liflerine misal bir biçimde kan kolesterol düzeylerinde yardımcı rol oynar. Bağışıklık sistemini destekleyen besinlerden bir tanesi olan keçiboynuzu, mineral, lif, karbonhidrat açısından da çok zengindir. Berbat kolesterolü düşürmesinde yardımcı olurken, düzgün kolesterolün artmasına da sebep olur.
Keçiboynuzu
6.SOMON
Somon ve başka soğuk balıklarda bulunan Omega-3 açısından güçlü kaynaklardır. Yağ asitlerini epey bulunduran somon uygun kolesterolü yükseltmek açısından değerli seçenekler içinde yer alıyor. Haftada en çok iki defa tüketeceğiniz somon kalp sıhhatinizi korumak açısından da kıymetli rol oynar.
Somon
7. KURUYEMİŞ
yararları saymakla bitmeyen ve kolesterolünüze şifa olan besinlerden bir tanesi de kuruyemiştir. Yağ oranının yüksek, karbonhidratın düşük olduğu kuruyemişi, yemeklerde ya da atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz. Lezzetli, pratik ve severek tercih edilen besinlerden olan kuruyemiş, magnezyum, selenyum ve E-vitamini açısından da zengindir. Uygun kolesterolünüzü yükseltmek istiyorsanız badem, ceviz, fıstık, fındık üzere birfazlaca kuruyemiş seçeneğine ömrünüzde yer verebilirsiniz.
Kuruyemiş
8.AVAKADO
Vücudumuza ciltten tutunda kolesterole kadar birfazlaca yararı bulunan avokado, içerdiği yararlı yağlar özelliğiyle güzel kolesterolün yükselmesinde rol oynuyor. Avokado da yüksek oranda omega 3, yani alfa-linolenik asit bulunduğundan faydalı bir içeriğe sahip olduğu belirtiliyor. Tekli doğmamış yağların kolesterolün azalmasına sebep olduğu üzere kalp rahatsızlıklarında da faydaları saymakla bitmiyor. Avokado sırf düzgün kolesterolü yükseltmekle kalmıyor beraberinde makus kolesterolünüzün düşmesinde de değerli ölçüde rol oynuyor. Sıhhatinize kıymet veriyorsanız, besin açısından yüksek ehemmiyete sahip avokadoyu beslenme listenize ekleyerek kolesterolünüzün stabil düzeylerde kalmasını sağlaya bilirsiniz.
Avokado