Kuvvet aktiviteleri (ağırlık kaldırma gibi) ve aerobik aktivitelerin (koşma yahut yüzme gibi) bir kombinasyon ülkü olacaktır. Maksadımız kilo vermekse ve kalbi mümkün olduğunca sağlıklı tutmaya çalışmak istiyorsak, ikincisi son derece değerlidir.
Aslında, en düzgün bilinen aerobik aktiviteler muhtemelen koşmak, yüzmek yahut bisiklete binmektir. birebir vakitte, birkaç niçinden dolayı bunları yapmak istemeyebilir yahut yapamayabiliriz. Tahminen uygun makinemiz yok ve spor salonuna gitmek istemiyoruz ya da koşuya ve havuza gitmek için konuttan çıkmaya vaktimiz yok. Şunu da söylemek gerekir ki şimdiye kadar hareketsiz bir hayat sürdüysek en yeterlisi adım adım gitmek.
BU İDMAN İLE HEM KİLO VERİN birebir vakitte SAĞLIKLI KALIN
Tüm bu durumlarda, sözün tam manasıyla hiç bir şeye muhtaçlığımız olmayan yerinde bir idman yaparak aerobik aktiviteye başlayabiliriz. Aslında yalnızca bedenimizin yükünü kullanacağız.
Her vakit olduğu üzere, biraz esneme yaparak, kollarımızı, bacaklarımızı ve sırtımızı esneterek başlayalım. Bu evre bilhassa fizikî antrenmana yeni başlayanlar için, lakin bilhassa kırk yaşından daha sonra değerlidir. Bu sayede aslında kasları ve eklemleri efor için daha âlâ hazırlayabiliriz.
NASIL İDMAN YAPILIR?
Başlamak için birinci vakit içinderda bacaklarımızı ayıralım ve tartısı bir ayaktan başkasına aktarmaya başlayalım. Bir ayağımız yükü tutarken başka ayağımızı da topuğu kalçaya getirerek kapatıyoruz. Saniyede bir vuruş suratında tutmaya çalışıyoruz ve 60 saniye bu türlü devam ediyoruz.
Duraklama olmadan direkt antrenmanı değiştirir ve bacakları ayırarak geri dönelim. Yükü yeniden bir bacaktan başkasına aktarıyoruz lakin bu sefer dizi üst kaldırıyoruz. Bacakları kaldırdığımızda dizlerle vurmak için elleri pelvis yüksekliğinde birleştirerek kolları uzatıyoruz. 60 saniye boyunca bu türlü devam ediyoruz.
Ama artık bacaklarımızı daha fazla açıyoruz ve bir adediyle yükü yanlara yanlışsız itiyoruz. Bu, bir bacağın dizini hafifçeçe bükmek ve akabinde bedeni yana “atmak” için süratle aşağı indirmek manasına gelir. Tıpkı tarafta 30 saniye devam edip başka tarafta yenidenlıyoruz.
Son olarak, 30 saniye boyunca yavaşça yerinde koşuyoruz. Artık bir dakika orta veriyoruz ve akabinde her şeyi üç defa daha yinelıyoruz.
Aslında, en düzgün bilinen aerobik aktiviteler muhtemelen koşmak, yüzmek yahut bisiklete binmektir. birebir vakitte, birkaç niçinden dolayı bunları yapmak istemeyebilir yahut yapamayabiliriz. Tahminen uygun makinemiz yok ve spor salonuna gitmek istemiyoruz ya da koşuya ve havuza gitmek için konuttan çıkmaya vaktimiz yok. Şunu da söylemek gerekir ki şimdiye kadar hareketsiz bir hayat sürdüysek en yeterlisi adım adım gitmek.
BU İDMAN İLE HEM KİLO VERİN birebir vakitte SAĞLIKLI KALIN
Tüm bu durumlarda, sözün tam manasıyla hiç bir şeye muhtaçlığımız olmayan yerinde bir idman yaparak aerobik aktiviteye başlayabiliriz. Aslında yalnızca bedenimizin yükünü kullanacağız.
Her vakit olduğu üzere, biraz esneme yaparak, kollarımızı, bacaklarımızı ve sırtımızı esneterek başlayalım. Bu evre bilhassa fizikî antrenmana yeni başlayanlar için, lakin bilhassa kırk yaşından daha sonra değerlidir. Bu sayede aslında kasları ve eklemleri efor için daha âlâ hazırlayabiliriz.
NASIL İDMAN YAPILIR?
Başlamak için birinci vakit içinderda bacaklarımızı ayıralım ve tartısı bir ayaktan başkasına aktarmaya başlayalım. Bir ayağımız yükü tutarken başka ayağımızı da topuğu kalçaya getirerek kapatıyoruz. Saniyede bir vuruş suratında tutmaya çalışıyoruz ve 60 saniye bu türlü devam ediyoruz.
Duraklama olmadan direkt antrenmanı değiştirir ve bacakları ayırarak geri dönelim. Yükü yeniden bir bacaktan başkasına aktarıyoruz lakin bu sefer dizi üst kaldırıyoruz. Bacakları kaldırdığımızda dizlerle vurmak için elleri pelvis yüksekliğinde birleştirerek kolları uzatıyoruz. 60 saniye boyunca bu türlü devam ediyoruz.
Ama artık bacaklarımızı daha fazla açıyoruz ve bir adediyle yükü yanlara yanlışsız itiyoruz. Bu, bir bacağın dizini hafifçeçe bükmek ve akabinde bedeni yana “atmak” için süratle aşağı indirmek manasına gelir. Tıpkı tarafta 30 saniye devam edip başka tarafta yenidenlıyoruz.
Son olarak, 30 saniye boyunca yavaşça yerinde koşuyoruz. Artık bir dakika orta veriyoruz ve akabinde her şeyi üç defa daha yinelıyoruz.