İnanç Çayyolu Cerrahi Tıp Merkezi Psikoloji Kısmı Uzman Psikolog Merve Ilıcan, kronik gerilimin bağışıklık sistemini zayıflatarak, hastalıkların oluşmasına taban hazırladığını söylemiş oldu. Kronik, yani uzun müddetli gerilim bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıkların oluşumunda direncin düşmesine taban oluşturarak sıhhatle ilgili davranışları etkilediğini kaydeden Ilıcan, “Kronik gerilimin niye olduğu semptomlardan kimileri, çarpıntı, baş ağrıları, sindirim sorunları, nefes darlığı, ellerde titreme, sese karşı çok hassasiyet, uyku sorunları, yeme sorunları, halsizlik, eklem ağrıları, kalp rahatsızlıkları, gerginlik, huzursuzluk, tasa, çökkünlük, motivasyon kaybı, isteksizlik, kayıtsızlık, sonluluk, saldırganlık, unutkanlık, kararsızlık, toplumsal hayatta yoksunlaşma olarak sıralanabilir” diye konuştu.
TETİKLEDİĞİ PROBLEMLERDEN KORUNMAYA YARAR SAĞLIYOR
Ilıcan, yapılan araştırmalarda birtakım kişilik özelliklerinin ve ruhsal faktörlerin kronik gerilime yol açabileceğini söyleyerek, “Buna bağlı olarak da bağışıklık sistemimizin baskılanarak hastalıkların ortaya çıkma riskini artırabileceğini göstermektedir. Bunların farkında olmak gerilimle başa çıkmayı kolaylaştırarak, gerilimin tetiklediği sıhhat sıkıntılarından korunmaya yarar sağlıyor. Bu kişilik özellikleri ve ruhsal faktörler ise, karşılanmayan ve görmezden gelinen duygusal gereksinimler, mükemmeliyetçilik, hayır diyememek, çok fedakârlık, önceliğe diğerlerini koyarak benliği görmezden gelmek, hisleri bastırmak, öfke kontrolsüzlüğüdür. Gerilimin bağışıklık sistemi üstündeki olumsuz tesirlerini azaltmak ve ortaya çıkabilecek sıhhat problemlerine karşı tedbir alabilmek için gerilimle baş etmeyi öğrenmek gerekmektedir” dedi.
GERİLİMLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Ilıcan, gerilim ile başa çıkmak için dikkat edilmesi gerekenler ile ilgili şunları söylemiş oldu: “Sağlıklı ve sistemli beslenmek, uyku nizamı oluşturmak, nizamlı spor ve antrenmanlar yapmak, gevşeme teknikleri rutini oluşturmak, gerilimi oluşturan faktörleri fark etmek, anlamak ve ortadan kaldırmaya ya da ahenk sağlamaya yönelik farkındalık geliştirmek, toplumsal takviyesi artırmak, denetim edebileceklerimiz ve edemeyeceklerimizin farkına varmak ve kendinize vakit ayırarak hobiler geliştirmek ve toplumsal aktivitelerde aktifleşmek. Bu tekliflerin yanı sıra gerilim günlüğü tutarak, yaşanılan gerilimi, başa çıkma prosedürlerini, gerilim oluşturan yaşantılarla alakalı kanıları, hisleri ve davranışları not alarak gerilim farkındalığı artırılarak kişinin bu faktörlerdeki hissesi azaltılabilir. Alınan tüm tedbirlere karşın gerilim ile baş etmede istenilen tesir yaratılamıyorsa, ruhsal takviye almak en tesirli yoldur.”
KAYNAK: DHA
TETİKLEDİĞİ PROBLEMLERDEN KORUNMAYA YARAR SAĞLIYOR
Ilıcan, yapılan araştırmalarda birtakım kişilik özelliklerinin ve ruhsal faktörlerin kronik gerilime yol açabileceğini söyleyerek, “Buna bağlı olarak da bağışıklık sistemimizin baskılanarak hastalıkların ortaya çıkma riskini artırabileceğini göstermektedir. Bunların farkında olmak gerilimle başa çıkmayı kolaylaştırarak, gerilimin tetiklediği sıhhat sıkıntılarından korunmaya yarar sağlıyor. Bu kişilik özellikleri ve ruhsal faktörler ise, karşılanmayan ve görmezden gelinen duygusal gereksinimler, mükemmeliyetçilik, hayır diyememek, çok fedakârlık, önceliğe diğerlerini koyarak benliği görmezden gelmek, hisleri bastırmak, öfke kontrolsüzlüğüdür. Gerilimin bağışıklık sistemi üstündeki olumsuz tesirlerini azaltmak ve ortaya çıkabilecek sıhhat problemlerine karşı tedbir alabilmek için gerilimle baş etmeyi öğrenmek gerekmektedir” dedi.
GERİLİMLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Ilıcan, gerilim ile başa çıkmak için dikkat edilmesi gerekenler ile ilgili şunları söylemiş oldu: “Sağlıklı ve sistemli beslenmek, uyku nizamı oluşturmak, nizamlı spor ve antrenmanlar yapmak, gevşeme teknikleri rutini oluşturmak, gerilimi oluşturan faktörleri fark etmek, anlamak ve ortadan kaldırmaya ya da ahenk sağlamaya yönelik farkındalık geliştirmek, toplumsal takviyesi artırmak, denetim edebileceklerimiz ve edemeyeceklerimizin farkına varmak ve kendinize vakit ayırarak hobiler geliştirmek ve toplumsal aktivitelerde aktifleşmek. Bu tekliflerin yanı sıra gerilim günlüğü tutarak, yaşanılan gerilimi, başa çıkma prosedürlerini, gerilim oluşturan yaşantılarla alakalı kanıları, hisleri ve davranışları not alarak gerilim farkındalığı artırılarak kişinin bu faktörlerdeki hissesi azaltılabilir. Alınan tüm tedbirlere karşın gerilim ile baş etmede istenilen tesir yaratılamıyorsa, ruhsal takviye almak en tesirli yoldur.”
KAYNAK: DHA