Sağlıklı bir vücut ve hayat için vitaminlere büyük iş düşüyor. Bilhassa de kişinin ülkü kiloya ulaşmasında belirleyici bir rol üstüne alan vitaminler, metabolizmanın hızlanmasını ve kilo kaybının yaşanmasını sağlıyor. Üstelik yapılan diyetlerde yaşanan beslenme eksikliklerinin giderilmesinde de tesirli olan vitaminler, kilo vermek isteyen bireylere sağlıklı bir yol sunuyor. Avrasya Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşegül Navdar, kilo vermeye yardımcı vitaminleri anlatıyor.
D vitamini eksikliği açlık hissine niye oluyor!
D vitamini eksikliği bedende hayli önemli sıhhat sıkıntılarının oluşmasına yol açıyor. Ayrıyeten insülin direnciyle de direkt irtibatlı olan D vitamini, eksikliği ile birlikte çok yemek tüketimine ve açlık hissine yol açıyor. Ayrıyeten bu mevzuda yapılan araştırmalar gösteriyor ki, d vitamini eksikliği yaşayan bireylere D vitamini desteği yapıldığı anda belirli oranda kilo kaybının yaşanmasını sağlanıyor. Kilo verme kademesinde ise beyne tokluk hissi iletisini ileterek büyük katkı veriyor. Şöyle ki, D vitamini kâfi oranda tüketildiğinde beden beyne kişinin doyduğunu söyleyen leptin hormonunu gönderir. Bu durum az yiyerek tok kalmayı sağlar ve açlığa karşı direnci arttırır. Tüm bunların yanı sıra, kan sirkülasyonunda kâfi ölçüde D vitaminin bulunması, hücrelerin yağ depolama ve yağ kütlesi oluşturma faaliyetlerini yavaşlatır.
C vitamini kilo vermeye yardımcı oluyor
Bedende karnitin sentezinde rol oynayan C vitamini, bu sayede yağ yakımını hızlandırıyor. Zira karnitin, bedendeki yağları güce çevirerek kilo vermeye katkı sağlar. Bilhassa de egzersizlerdilk evvel alınan C vitamini, yağ yakılmasını kolaylaştırır. Kilo denetimini sağlamada değerli bir yardımcı olan C vitamini, sabah alındığı takdirde metabolizmayı hızlandırır.
C vitamini bulunan besinler;
Birfazlaca açıdan faydaları olan B6 vitaminin en değerli özelliklerinin başında kilo denetiminde sağladığı muvaffakiyet geliyor. Besinleri güce dönüştürmekte epey âlâ olan B6 vitamini, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi daha kolay hale getiriyor. Üstelik bedenin kas kazanmasını sağlayan B6, kasların büyüme suratını arttırır. Ayrıyeten, kan şekerini düzenleyerek, şeker ve tatlı krizlerini önler.
B6 vitamini bulunan besinler;
Beden ve genel sıhhat için epeyce yararlı bir vitamin olan B12, hücre yaşlanmasının önüne geçer, hudut hücrelerini onarır. Hafıza için hayli kıymetli olan B12 hem de bedeni kalp ve damar hastalıklarına karşı konur. Tüm bunların yanı sıra gerçek bir sıhhat deposu olan B12, kilo vermede tesirlidir. Sindirim kabiliyetini arttıran B12 vitamini, karbonhidratları güce çevirir, yağı azaltır. Eksikliğinde hissedilen yorgunluk ve halsizliği önleyerek, metabolizmayı hızlandırır.
B12 vitamini bulunan besinler;
D vitamini eksikliği açlık hissine niye oluyor!
D vitamini eksikliği bedende hayli önemli sıhhat sıkıntılarının oluşmasına yol açıyor. Ayrıyeten insülin direnciyle de direkt irtibatlı olan D vitamini, eksikliği ile birlikte çok yemek tüketimine ve açlık hissine yol açıyor. Ayrıyeten bu mevzuda yapılan araştırmalar gösteriyor ki, d vitamini eksikliği yaşayan bireylere D vitamini desteği yapıldığı anda belirli oranda kilo kaybının yaşanmasını sağlanıyor. Kilo verme kademesinde ise beyne tokluk hissi iletisini ileterek büyük katkı veriyor. Şöyle ki, D vitamini kâfi oranda tüketildiğinde beden beyne kişinin doyduğunu söyleyen leptin hormonunu gönderir. Bu durum az yiyerek tok kalmayı sağlar ve açlığa karşı direnci arttırır. Tüm bunların yanı sıra, kan sirkülasyonunda kâfi ölçüde D vitaminin bulunması, hücrelerin yağ depolama ve yağ kütlesi oluşturma faaliyetlerini yavaşlatır.
C vitamini kilo vermeye yardımcı oluyor
Bedende karnitin sentezinde rol oynayan C vitamini, bu sayede yağ yakımını hızlandırıyor. Zira karnitin, bedendeki yağları güce çevirerek kilo vermeye katkı sağlar. Bilhassa de egzersizlerdilk evvel alınan C vitamini, yağ yakılmasını kolaylaştırır. Kilo denetimini sağlamada değerli bir yardımcı olan C vitamini, sabah alındığı takdirde metabolizmayı hızlandırır.
C vitamini bulunan besinler;
Portakal,
Greyfurt,
Kivi, çilek,
Maydanoz,
Kara lahana,
Brokoli, karnabahar.
Birfazlaca açıdan faydaları olan B6 vitaminin en değerli özelliklerinin başında kilo denetiminde sağladığı muvaffakiyet geliyor. Besinleri güce dönüştürmekte epey âlâ olan B6 vitamini, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi daha kolay hale getiriyor. Üstelik bedenin kas kazanmasını sağlayan B6, kasların büyüme suratını arttırır. Ayrıyeten, kan şekerini düzenleyerek, şeker ve tatlı krizlerini önler.
B6 vitamini bulunan besinler;
Baklagiller,
Et ve süt eserleri,
Tam tahıllar,
Koyu yapraklı sebzeler,
Muz, avokado ve narenciye.
Beden ve genel sıhhat için epeyce yararlı bir vitamin olan B12, hücre yaşlanmasının önüne geçer, hudut hücrelerini onarır. Hafıza için hayli kıymetli olan B12 hem de bedeni kalp ve damar hastalıklarına karşı konur. Tüm bunların yanı sıra gerçek bir sıhhat deposu olan B12, kilo vermede tesirlidir. Sindirim kabiliyetini arttıran B12 vitamini, karbonhidratları güce çevirir, yağı azaltır. Eksikliğinde hissedilen yorgunluk ve halsizliği önleyerek, metabolizmayı hızlandırır.
B12 vitamini bulunan besinler;
Kırmızı et,
Yoğurt, peynir üzere süt eserleri,
Yumurta,
Deniz mahsülleri