Şu anda bulunduğumuz vakit dilimin de kestirim ediyoruz ki gerilimli olmayan kimse yoktur. esasen hayatlarımız zordu ve bir de üstüne pandemi eklenince daha da sıkıntı oldu ve bu kimi vakit uğraş gücümüzü kırdı… Sigara içenler bu sıkıntı vakit içinderda bir sigara yaktı (ki bunun olmaması gerektiğine dair yüzlerce örnek var…) ve kendilerini geçersiz rahatlatmaya teslim ettiler. Pekala ya sigara bıraktıktan daha sonra gerilimle nasıl uğraş etmelisiniz?
Bu yazımızda sigara bırakma daha sonrasında karşılaştığımız gerilimli durumlarda nasıl bir yol izlemeliyiz ki yinedan sigaranın tuzağına düşmeyelim hakkında faydalı bilgiler vereceğiz…
Nikotin gerilimli yahut sıkıntı durumları daha da kötüleştirir
Sigaranın içerisinde bulunan nikotinin nelere sebep olduğunu bir de bu açıdan gorelim…
Tv’ler de, diziler de sigara yasağı öncesi ne vakit gerilimli bir sahne olsa bir sigara yakılırdı, bu da insanların zihinlerine işlendi ve pek hayli kişi gördükleri bu olayı kendi hayatlarında ki gerilimli anlarla bağdaştırdı ve bugün gerilimli olunduğunda kurtuluş sigara üzere algılandı içenler tarafınca… Pekala sigarayı bıraktıktan daha sonra yaşanılan gerilimli durumlarda sigara içmeden nasıl başa çıkabiliriz. İşte bir kaç yolu…
Adım 1: Sigara içmenize niye olan hisleri ve durumları listeleyin. Aşağıdaki durumlarda sigara içme isteği duyuyor musunuz?
Birinci adımdaki durumlara ikinci adımda önerdiklerimizi ve sizin bulduklarınızı uygulayın, bir daha de zorlanıyorsanız bu sefer tamamlayıcı tıp uygulamalarından olan, akupunktur, fitoterapi ve aromaterapinin rahatlatıcı tesirinden faydalanın.
Sıhhatle ve sevgiyle kalın…
Bu yazımızda sigara bırakma daha sonrasında karşılaştığımız gerilimli durumlarda nasıl bir yol izlemeliyiz ki yinedan sigaranın tuzağına düşmeyelim hakkında faydalı bilgiler vereceğiz…
Nikotin gerilimli yahut sıkıntı durumları daha da kötüleştirir
Sigaranın içerisinde bulunan nikotinin nelere sebep olduğunu bir de bu açıdan gorelim…
Nikotin, kalp atış suratının ve kan basıncının yükselmesine yol açar, bu yüzden kalbin epeyce çalışması, onun büsbütün rahatlamasını zorlaştırmakta.
bir süre sigara içmediğiniz de nikotin yoksunluğu yaşarsınız, bu mahrumluk niçiniyle de gerilimli ve huzursuz hissedersiniz.
Bu huzursuzluk daha sonrasında bir sigara içtiğinizde, nikotin bu yoksunluğu giderir ve beynimiz için bir ödül niteliğinde olan kısa bir dopamin verir.
Lakin kalp atış süratiniz ve kan basıncınız yükseldikçe bu döngü bir daha başlar.
Bıraktıktan daha sonraki altı hafta ortasında birçok insan ruh hallerinin daha âlâ olduğunu ve sigara içtiklerinden daha az gerilimli hissettiklerini söyler.
Tv’ler de, diziler de sigara yasağı öncesi ne vakit gerilimli bir sahne olsa bir sigara yakılırdı, bu da insanların zihinlerine işlendi ve pek hayli kişi gördükleri bu olayı kendi hayatlarında ki gerilimli anlarla bağdaştırdı ve bugün gerilimli olunduğunda kurtuluş sigara üzere algılandı içenler tarafınca… Pekala sigarayı bıraktıktan daha sonra yaşanılan gerilimli durumlarda sigara içmeden nasıl başa çıkabiliriz. İşte bir kaç yolu…
Zevk aldığınız şeyleri yapmak için vakit ayırın: Size ne keyif veriyorsa onu yapmaya uğraş edin, kanepede uzanıp sinema seyretmek mi yoksa tırnaklarınıza oje sürmek mi sonucu siz verin
Fizikî olarak hareket edin: Spor yapmak, yürüyüş ve hatta koşu yapmak size gerilimli anlarda mükemmel bir kaçış noktası olacaktır. Fizikî hareket yapmak için biraz kendinizi zorlamanız gerekebilir fakat bir kaç denemeden daha sonra bedeniniz siz istemeden bile hareket yapmaya hazır olacaktır. Hem fizikî tıpkı vakitte zihinsel sıhhatiniz için çokça hareket gerilimle başa çıkmanız için en kuvvetli silahlarınızdan birisidir.
Hayır demeyi öğrenin: 2008 yılında çıkan bir sinema var Yes Man isminde ve Jim Carrey oynuyordu. O sinemada her şeye karşı çıkan bay hayırcı, sonrasındasında her şeye evet demeye başlıyor ve ömründe kimi şeyler değişiyordu. İşte bu filmdekine emsal biçimde hayır demesini de öğrenmek gerekir. Sizi gerilime sokan kimi şeyler yada işler vardır. Bu istekler tahminen en yakınlarınızdan bile gelse gerektiğinde hayır demesini bilmelisiniz. Evet söylemiş olduğiniz de biliyorsunuz ki gereksiz yere gerilime gireceksiniz ve bu da sizin sigarayla olan aranızı kısaltmaya itecek. O yüzden hakikat vakitte gerçek şahsa hayır demesini öğrenin… bu biçimdelikle, sahiden yapmak istediğiniz şeyler için vakit size kalmış olacak…
Nefes idmanları ve meditasyon: Bugün nefes terapisi isminde pek epey uygulama gerçekleştirilmekte. Nefes ile sakinlik ve gerilimle başa çıkılmanın yolları öğretilmekte. Hatta instagram da nefes idmanları diye arattığınızda fiyatsız ve hakikaten sizi rahatlatacak pek hayli nefes tekniğine denk geleceksiniz. Şayet bu size uymuyorsa meditasyon yada yoga üzere içsel huzura ulaştıracak teknikler deneyebilirsiniz…
Biriyle konuşun: kimi vakit yalnızca anlatmak istersiniz, yaşadığınız durumu öylece anlatmak, tahlil beklemezsiniz… İşte gerilimle başa çıkabilmek için kimi vakit birileriyle konuşmak son derece âlâ gelebilmekte. Bu bir yakın dostunuz da olabilir yada profesyonel bir danışmanda… İçinizde tuttuğunuz şeyler gün geçtikçe büyüyebilir, taşmadan boşaltın…
Adım 1: Sigara içmenize niye olan hisleri ve durumları listeleyin. Aşağıdaki durumlarda sigara içme isteği duyuyor musunuz?
Trafikte sıkışmış?
İş konusunda gerilimli misiniz?
Mali durumunuz hakkında kaygılı misiniz?
Partnerinle mi üzüldün?
Çocuklar tarafınca hayal kırıklığına mı uğradınız?
Evdeyseniz, bir DVD izleyebilir, bir mecmua okuyabilir yahut hatta yatak odanızda birkaç dakika vakit geçirebilirsiniz.
İşteyseniz, etrafta dolaşın ya da kendinize bir atıştırmalık yahut bir fincan çay yapın. Kendinizi sigara içmek istemenize niye olan durumdan uzaklaştırmak için yapabileceğiniz her şey yardımcı olacaktır.
Trafikte iseniz, biraz müzik yahut radyo çalın – ekseriyetle dinlediğinizden farklı bir şey – ya da ağzınızda patlamaya hazır bir nane bulundurun.
Birinci adımdaki durumlara ikinci adımda önerdiklerimizi ve sizin bulduklarınızı uygulayın, bir daha de zorlanıyorsanız bu sefer tamamlayıcı tıp uygulamalarından olan, akupunktur, fitoterapi ve aromaterapinin rahatlatıcı tesirinden faydalanın.
Sıhhatle ve sevgiyle kalın…