Cildi dinç tutmak için tuz oranı yüksek olan besinlerden, çoklukla sıvı kaybına niye oldukları oldukları ve cildinizin daha da kuru görünmesine niye olabileceği için kaçınılmalıdır. Şekerli içecekler, kahve, siyah çay ve alkol de cildi kurutur.
CİLT KURULUĞU HANGİ VİTAMİN EKSİKLİĞİNDEN OLUR?
Cilt kuruluğunun niçinlerinden biri bilhassa B vitamini eksikliğidir. Düşük dozda B vitamini dayanağı alınabilir yahut doğal besinler yoluyla da temin edilebilir.
B vitaminleri, yeşil yapraklı bitkilerde, bulgurda, esmer ekmekte ve ette bulunur. Süt ve yoğurtta da bulunur. Bunları kâfi ve istikrarlı halde gün boyunca tüketirsek, cilt kuruluğunu önlemek için gerekeni yapmış oluruz.
Gün içerisinde yetişkin bireylerin 2 litre, çocukların da 1-1,5 litre kadar su tüketmesi de hayli değerli. Yağsız ağır nemlendiriciler kullanılabilir. B vitamini takviyesi gerekiyorsa doktora danışılmalıdır.
CİLT KURULUĞUNU ENGELLEYEN DOĞAL ESERLER
Meyveler doğal olarak nemlendirir, bu da tüm bedeniniz, bilhassa de cildiniz için bir artıdır. Portakal, ananas ve biber üzere bir epey meyve, yalnızca hastalıkları önlemeye yardımcı olmakla kalmayıp beraberinde kolajen oluşumunda ve yeni deri hücrelerinin büyümesinde ve tamiratında da kıymetli olan C vitamini içerir.
HİNDİSTAN CEVİZİ
Hindistan cevizi yağının cilde sürdüğünüzde faydalı olduğunu duymuşsunuzdur. Fakat bu yağı tüketmek de cilde yarar sağlıyor. Hindistan cevizinin sağlıklı yağları ve antibakteriyel özelliği sivilcelerin oluşmasını pürüzler. Daha sağlıklı ve genç bir cilde kavuşabilirsiniz.
AVOKADO
Avokado sağlıklı yağlar, protein ve vitamin açısından zengindir. Protein, cildinizdeki kolajen ve elastin yapılarını desteklemeye yardımcı olurken, yağ da cildinizi nemli fiyat.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Daha da kıymetlisi yüksek oranda lif içerir. Lif meyyit hücrelerin yenilenmesini ve ciltteki kızarıklıkların hafifçelemesine yardımcı olur.
TATLI PATATES
Tatlı patatesler nemi hapseder, cildinize sağlıklı bir parlaklık verir ve bol bol A vitamini içerdiği için cildi hasara karşı korur. A vitamini cildin pul pul dökülmesini azaltır ve cildi yenileyebilir. Tatlı patates ayrıyeten C vitamini de içerir ki bu da kış soğuğunun getirdiği cilt hasarıyla savaşmanıza yardımcı olur.
SOMON
Somon, cilt hücrelerini güçlendiren, kansere karşı koruyabilen ve iltihaplanmayı azaltabilen omega-3 yağı ile doludur. Ayrıyeten cildin esnek kalmasına yardımcı olan selenyum içerir. Balık yiyemiyorsanız omega-3 bakımından güçlü (chia tohumu, ceviz, keten tohumu, yumurta sarısı gibi) başka besinleri tüketmeye itina göstermelisiniz.
EKSTRA SAF ZEYTİNYAĞI
Zeytinyağı içerdiği E vitamini ve güzel yağ asitleri yardımıyla cildi nemlendirir. Hem tüketebilir tıpkı vakitte cildinize sürebilirsiniz.
HAVUÇ
Havuç, kolajen üretiminin öncüsü olan C vitamini ile yüklüdür. Kolajen cilt elastikiyeti için gereklidir. Ayrıyeten havuçta bulunan A vitamini özgür radikallere saldırır ve kırışıklıkları ve sistemsiz cilt tonunu önleyebilir.
LİFLİ KOYU YEŞİL SEBZELER
C vitamini yüksek besinler, kolajen üretiminin yanı sıra bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Lifli koyu yeşil sebzeler (ıspanak vb.) antioksidanları yüksek yiyecekler ciltteki özgür radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur.
KURU YEMİŞ VE TOHUMLAR
Kuru yemişler ve tohumlar, omega-3 yağ asitleri, A, B ve E vitaminleri, tekli doymamış yağlar, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. E vitaminiyle dolu besinler nemi müdafaaya ve cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur.
DÜŞÜK ŞEKERLİ, YÜKSEK SULU MEYVELER
Meyveler, su dolu oldukları için cildinizi nemlendirmenin ve müdafaanın şahane bir yoludur. Birden fazla meyve, yüksek seviyede A ve C vitamini ve ciltteki besinleri yenileyen, kolajen üretimini destekleyen ve cildinizin esnek kalmasına yardımcı olan kuvvetli antioksidanlar içerir. Çilek, hududu, kızılcık, yaban mersini, böğürtlen, ve kivi üzere düşük şekerli meyveleri tüketebilirsiniz.
YUMURTA
Protein açısından yüksek olan yumurta, hücre yenilenmesini dayanaklar. Cildi nemlendiren ve elastikiyet sağlayan kükürt ve lutein sağlar. Ayrıyeten yağ oranı düşüktür.
ÇAY
Yeşil çay yalnızca cildi besleyen antioksidanlarla yüklü değildir, hem de hasarlı cildi iyileştirebilen ve lekeleri önleyebilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Yeşil çay, kırmızı şarapta bulunan bir antioksidan olan epikateşin açısından güçlü olduğu için cilde kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.
DOMATES
Domates, yaşlanma aksisi özelliklere sahip bir antioksidan olan likopen içerir. Konserve ve pişmiş domateslerde besin düzeyleri daha yüksektir. Domatesteki likopen, domatesler pişirildiğinde ve biraz yağ ile yenildiğinde daha kolay emilir.
SOYA
Soya kuru cildi yatıştırabilir. Kahvenize soya sütü ekleyebilir ya da soya peyniri tüketebilirsiniz. Soya, güneşin ziyanlı ışınlarına karşı koruyan ve kırışıklıkları azaltıp cilt kuruluğunu önleyen izoflavonlar açısından zengindir.
TURUNÇGİLLER
Turunçgiller, kolajen oluşumunu destekleyen ve hür radikallerin tesirlerini yavaşlatan, cildin korunmasını sağlayan C vitamini içerir. Bilhassa pembe greyfurt cildin pürüzsüz ve esnek kalmasına yardımcı olan antioksidanlardan likopen içerir.
KOLAJEN TOZU
Kolajenler ciltte, tırnaklarda, saçta, kemiklerde, kıkırdakta ve eklemlerde bulunan proteinle özdeş olan tıpkı amino asitleri içerir. Kolajen tozlarını smoothie’lerin yanı sıra kahve, çırpılmış yumurta üzere biroldukca yiyeceğin içine katarak tüketebilirsiniz.
YALANCI İĞDE
Yalancı iğde, kuru ciltleri nemlendirebilir. Parlak bir cilt istiyorsanız, Omega-7 yağı, beta-karoten ve C vitamini bakımından güçlü olan yalancı iğdeyi tüketebilirsiniz.
KABAK ÇEKİRDEĞİ VE KABUKLU DENİZ ESERLERİ
A vitamini en düzgün yaşlanma aykırısı ve cilt nemlendiren vitamin olarak kabul edilir. Cildi pürüzsüzleştirdiği de kanıtlanmıştır.
Çinko, A vitamininin işini yapmasına yardımcı olur. Bu niçinle kuru ciltliyseniz, kabuklu deniz eserleri ve kabak çekirdeği tüketmenizde yarar var.
SU
Cildi nemlendirmede suyun gücünüz asla hafifçee almayın. Su cildi nemlendirir ve çatlayıp dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Ayrıyeten kırışıklıklarla savaşır.
SARDALYA, RİNGA VE USKUMRU
Omega-3 yağ asitleri açısından yüksek besinler tüketmek, kuru ciltle gayret etmek ve cildi nemli tutmak için güzeldir. Soğuk su balıkları eksiksiz omega-3 kaynaklarıdır. En yeterli seçenekleri içinde da sardalya, ringa balığı ve uskumru var. Lakin çiftlik balıklarını tüketmemelisiniz, doğal avlanan balıkları tercih etmelisiniz.
KETEN YAĞI
Yüksek oranda omega- 3 içeren keten yağı kuru ciltle savaşabilecek besinlere sahiptir. Yağı salatanıza, yoğurda ya da smoothie’nize ekleyebilirsiniz. Hap formunda da tüketilebilir.
CİLT KURULUĞU HANGİ VİTAMİN EKSİKLİĞİNDEN OLUR?
Cilt kuruluğunun niçinlerinden biri bilhassa B vitamini eksikliğidir. Düşük dozda B vitamini dayanağı alınabilir yahut doğal besinler yoluyla da temin edilebilir.
B vitaminleri, yeşil yapraklı bitkilerde, bulgurda, esmer ekmekte ve ette bulunur. Süt ve yoğurtta da bulunur. Bunları kâfi ve istikrarlı halde gün boyunca tüketirsek, cilt kuruluğunu önlemek için gerekeni yapmış oluruz.
Gün içerisinde yetişkin bireylerin 2 litre, çocukların da 1-1,5 litre kadar su tüketmesi de hayli değerli. Yağsız ağır nemlendiriciler kullanılabilir. B vitamini takviyesi gerekiyorsa doktora danışılmalıdır.
CİLT KURULUĞUNU ENGELLEYEN DOĞAL ESERLER
Meyveler doğal olarak nemlendirir, bu da tüm bedeniniz, bilhassa de cildiniz için bir artıdır. Portakal, ananas ve biber üzere bir epey meyve, yalnızca hastalıkları önlemeye yardımcı olmakla kalmayıp beraberinde kolajen oluşumunda ve yeni deri hücrelerinin büyümesinde ve tamiratında da kıymetli olan C vitamini içerir.
HİNDİSTAN CEVİZİ
Hindistan cevizi yağının cilde sürdüğünüzde faydalı olduğunu duymuşsunuzdur. Fakat bu yağı tüketmek de cilde yarar sağlıyor. Hindistan cevizinin sağlıklı yağları ve antibakteriyel özelliği sivilcelerin oluşmasını pürüzler. Daha sağlıklı ve genç bir cilde kavuşabilirsiniz.
AVOKADO
Avokado sağlıklı yağlar, protein ve vitamin açısından zengindir. Protein, cildinizdeki kolajen ve elastin yapılarını desteklemeye yardımcı olurken, yağ da cildinizi nemli fiyat.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Daha da kıymetlisi yüksek oranda lif içerir. Lif meyyit hücrelerin yenilenmesini ve ciltteki kızarıklıkların hafifçelemesine yardımcı olur.
TATLI PATATES
Tatlı patatesler nemi hapseder, cildinize sağlıklı bir parlaklık verir ve bol bol A vitamini içerdiği için cildi hasara karşı korur. A vitamini cildin pul pul dökülmesini azaltır ve cildi yenileyebilir. Tatlı patates ayrıyeten C vitamini de içerir ki bu da kış soğuğunun getirdiği cilt hasarıyla savaşmanıza yardımcı olur.
SOMON
Somon, cilt hücrelerini güçlendiren, kansere karşı koruyabilen ve iltihaplanmayı azaltabilen omega-3 yağı ile doludur. Ayrıyeten cildin esnek kalmasına yardımcı olan selenyum içerir. Balık yiyemiyorsanız omega-3 bakımından güçlü (chia tohumu, ceviz, keten tohumu, yumurta sarısı gibi) başka besinleri tüketmeye itina göstermelisiniz.
EKSTRA SAF ZEYTİNYAĞI
Zeytinyağı içerdiği E vitamini ve güzel yağ asitleri yardımıyla cildi nemlendirir. Hem tüketebilir tıpkı vakitte cildinize sürebilirsiniz.
HAVUÇ
Havuç, kolajen üretiminin öncüsü olan C vitamini ile yüklüdür. Kolajen cilt elastikiyeti için gereklidir. Ayrıyeten havuçta bulunan A vitamini özgür radikallere saldırır ve kırışıklıkları ve sistemsiz cilt tonunu önleyebilir.
LİFLİ KOYU YEŞİL SEBZELER
C vitamini yüksek besinler, kolajen üretiminin yanı sıra bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Lifli koyu yeşil sebzeler (ıspanak vb.) antioksidanları yüksek yiyecekler ciltteki özgür radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur.
KURU YEMİŞ VE TOHUMLAR
Kuru yemişler ve tohumlar, omega-3 yağ asitleri, A, B ve E vitaminleri, tekli doymamış yağlar, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. E vitaminiyle dolu besinler nemi müdafaaya ve cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur.
DÜŞÜK ŞEKERLİ, YÜKSEK SULU MEYVELER
Meyveler, su dolu oldukları için cildinizi nemlendirmenin ve müdafaanın şahane bir yoludur. Birden fazla meyve, yüksek seviyede A ve C vitamini ve ciltteki besinleri yenileyen, kolajen üretimini destekleyen ve cildinizin esnek kalmasına yardımcı olan kuvvetli antioksidanlar içerir. Çilek, hududu, kızılcık, yaban mersini, böğürtlen, ve kivi üzere düşük şekerli meyveleri tüketebilirsiniz.
YUMURTA
Protein açısından yüksek olan yumurta, hücre yenilenmesini dayanaklar. Cildi nemlendiren ve elastikiyet sağlayan kükürt ve lutein sağlar. Ayrıyeten yağ oranı düşüktür.
ÇAY
Yeşil çay yalnızca cildi besleyen antioksidanlarla yüklü değildir, hem de hasarlı cildi iyileştirebilen ve lekeleri önleyebilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Yeşil çay, kırmızı şarapta bulunan bir antioksidan olan epikateşin açısından güçlü olduğu için cilde kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.
DOMATES
Domates, yaşlanma aksisi özelliklere sahip bir antioksidan olan likopen içerir. Konserve ve pişmiş domateslerde besin düzeyleri daha yüksektir. Domatesteki likopen, domatesler pişirildiğinde ve biraz yağ ile yenildiğinde daha kolay emilir.
SOYA
Soya kuru cildi yatıştırabilir. Kahvenize soya sütü ekleyebilir ya da soya peyniri tüketebilirsiniz. Soya, güneşin ziyanlı ışınlarına karşı koruyan ve kırışıklıkları azaltıp cilt kuruluğunu önleyen izoflavonlar açısından zengindir.
TURUNÇGİLLER
Turunçgiller, kolajen oluşumunu destekleyen ve hür radikallerin tesirlerini yavaşlatan, cildin korunmasını sağlayan C vitamini içerir. Bilhassa pembe greyfurt cildin pürüzsüz ve esnek kalmasına yardımcı olan antioksidanlardan likopen içerir.
KOLAJEN TOZU
Kolajenler ciltte, tırnaklarda, saçta, kemiklerde, kıkırdakta ve eklemlerde bulunan proteinle özdeş olan tıpkı amino asitleri içerir. Kolajen tozlarını smoothie’lerin yanı sıra kahve, çırpılmış yumurta üzere biroldukca yiyeceğin içine katarak tüketebilirsiniz.
YALANCI İĞDE
Yalancı iğde, kuru ciltleri nemlendirebilir. Parlak bir cilt istiyorsanız, Omega-7 yağı, beta-karoten ve C vitamini bakımından güçlü olan yalancı iğdeyi tüketebilirsiniz.
KABAK ÇEKİRDEĞİ VE KABUKLU DENİZ ESERLERİ
A vitamini en düzgün yaşlanma aykırısı ve cilt nemlendiren vitamin olarak kabul edilir. Cildi pürüzsüzleştirdiği de kanıtlanmıştır.
Çinko, A vitamininin işini yapmasına yardımcı olur. Bu niçinle kuru ciltliyseniz, kabuklu deniz eserleri ve kabak çekirdeği tüketmenizde yarar var.
SU
Cildi nemlendirmede suyun gücünüz asla hafifçee almayın. Su cildi nemlendirir ve çatlayıp dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Ayrıyeten kırışıklıklarla savaşır.
SARDALYA, RİNGA VE USKUMRU
Omega-3 yağ asitleri açısından yüksek besinler tüketmek, kuru ciltle gayret etmek ve cildi nemli tutmak için güzeldir. Soğuk su balıkları eksiksiz omega-3 kaynaklarıdır. En yeterli seçenekleri içinde da sardalya, ringa balığı ve uskumru var. Lakin çiftlik balıklarını tüketmemelisiniz, doğal avlanan balıkları tercih etmelisiniz.
KETEN YAĞI
Yüksek oranda omega- 3 içeren keten yağı kuru ciltle savaşabilecek besinlere sahiptir. Yağı salatanıza, yoğurda ya da smoothie’nize ekleyebilirsiniz. Hap formunda da tüketilebilir.