Ani hava değişimlerinin bedeni gerilime sokarak bağışıklığı zayıflattığını söyleyerek besin çeşitliliğine vurgu yapan Medicana Ataşehir Hastanesi’nden Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün Dr. İyigün, “Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci kuralıdır. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden çok besin öğesi içerir. Lakin hepsini birden içeren bir besin yoktur. Ömür kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir biçimde yer verin” diye konuştu.
ÜLKÜ KİLONUZU KORUYUN
Uzm. Dr. Özgün İyigün, “Son senelerda yapılan biroldukca çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Emel epey yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 defa 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün ortasında faal olmaya çalışmak gerekir” tabirlerini kullandı.
kucak dolusu SU İÇİN
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini öneren Dr. İyigün, “Vücuttaki ziyanlı unsurların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo denetiminde de çok etkilidir” dedi.
ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden kuvvetli antioksidanlar olduğunu belirten Dr. İyigün, “Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından çok zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren başka besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz var ise onları yerine koyun” diye konuştu.
PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR
Günde 2 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmesini söyleyen Dr. İyigün, “Doğal yoğurt, kefir ve mesken imali ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından epey önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki faydalı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, mesken üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev üretimi taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) yük vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü arttırmakta her durumda yarar var” sözlerini kullandı.
VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN
Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden pek zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini destekler” dedi.
GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN
Şahısların genel sıhhati için gripten korunmasını öneren Dr. İyigün, “Biroldukça enfeksiyona niye olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Lakin kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalı” diye konuştu.
UYKU NİZAMINIZA DİKKAT EDİN
Kâfi uykunun ehemmiyetine dikkat çeken Dr. İyigün, “Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu niçinle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Tertipli idman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza niye olabilir” tabirlerini kullandı.
ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN
Dr. İyigün, “Bağışıklık sisteminin hastalıklarla uğraşında en kolay yollarından biri nizamlı olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın” dedi.
KAYNAK: DHA
ÜLKÜ KİLONUZU KORUYUN
Uzm. Dr. Özgün İyigün, “Son senelerda yapılan biroldukca çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Emel epey yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 defa 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün ortasında faal olmaya çalışmak gerekir” tabirlerini kullandı.
kucak dolusu SU İÇİN
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini öneren Dr. İyigün, “Vücuttaki ziyanlı unsurların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo denetiminde de çok etkilidir” dedi.
ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden kuvvetli antioksidanlar olduğunu belirten Dr. İyigün, “Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından çok zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren başka besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz var ise onları yerine koyun” diye konuştu.
PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR
Günde 2 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmesini söyleyen Dr. İyigün, “Doğal yoğurt, kefir ve mesken imali ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından epey önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki faydalı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, mesken üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev üretimi taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) yük vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü arttırmakta her durumda yarar var” sözlerini kullandı.
VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN
Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden pek zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini destekler” dedi.
GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN
Şahısların genel sıhhati için gripten korunmasını öneren Dr. İyigün, “Biroldukça enfeksiyona niye olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Lakin kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalı” diye konuştu.
UYKU NİZAMINIZA DİKKAT EDİN
Kâfi uykunun ehemmiyetine dikkat çeken Dr. İyigün, “Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu niçinle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Tertipli idman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza niye olabilir” tabirlerini kullandı.
ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN
Dr. İyigün, “Bağışıklık sisteminin hastalıklarla uğraşında en kolay yollarından biri nizamlı olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın” dedi.
KAYNAK: DHA