Stres beynin zihinsel yahut duygusal baskı ile başa çıkamama problemidir. Dozunda bir gerilim başarıyı devamında getirirken, çok gerilim ise başarısızlığı tetikler. Doğal sistemlerle geriliminizi azaltabilir, engelleyebilirsiniz. Gerilimle başa çıkmak artık fazlaca kolay! Sakinleştirici 8 besin önerisi
Doğru besinlerle hormonel sistemin korunduğunu biliyoruz. Pekala gerilimi de yönetebileceğinizi ve denetim edebileceğinizi de biliyor muydunuz?
Doğru beslenme planlarıyla geriliminizi azaltabilir, dertlerinizi hafifçeletebilirsiniz. Bir iş görüşmesi, veyahut evlilik arefesi ya da okula başlayabilirsiniz. Gerilimli durumların içerisinde yanlışsız yiyecekleri seçerseniz, azalışı fark edecek ve vazgeçilmezlerinizin ortasına koyacaksınız. Bu besinler içerisinde memnunlukla ilgili bedende endorfin, seratonin ve dopamin salgılanmasına imkan sağlıyor. Bu hususla ilgili açıklama yapan uzmanlar, gerilimi azaltan besinleri tek tek deklare etti. İşte ömrünüzü kurtaracak o 8 besin…
stresten yemek yemek
SAKİNLEŞTİRİCİ 8 BESİN ÖNERİSİ
1- YABAN MERSİNİ
Yaban mersini içerisinde bulunan c vitamini, flavonoidler, polifenoller tarafınca varlıklı bir meyve olmasıyla birlikte gerilim azaltıcı bir özelliğe sahiptir. İçinde bulunan bu unsurlar beynin “iyi hissetme” kimyasalı olan seratonin salgısı için gereken triptofanin yıkımını azaltıyor. ötürüsıyla kan dolanımının güzelleşmesini ve hafızanın gelişmesine imkan sağlarken, içerdiği C vitaminiyle de gerilimle başa çıkmak için gerekli tüm nazaranvi üstleniyor.
avakado yemeği
2- AVOKADO
Beyin işlevlerinde folik asitin büyük bir yeri vardır. Avokadonun arasındayse B12, B6 ve folik asit bulunuyor. Bilişsel performans ve ruh halini etkileyen bu vitaminlerle avokado gerilimle başa çıkmak için teğe bir rol oynuyor.
muz yemek
3- MUZ
Muz içeriği bakımından triptofan aminoasidiyle memnunluk hormonu olarak bilinen seratonin adlı nörotransmitterin salgılanmasına takviye veriyor. Seratonin uyku, iştah ve ruh halinin düzgün bulunmasına imkan sağlarken, gerilimle baş etmekte değerli nazaranv üstleniyor.
badem fıstık
4- BADEM VE FISTIK
Badem, fındık, fıstık ve kaju üzere triptofandan güçlü olduğu bilinen sert kabuklu yemişlerin tüketilmeleri de gerilimi azaltmada tesirli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Dertleri da azaltan kabuklu kuruyemiş ailesi, salgılattığı seratonin yardımıyla bebir daha ve bedene uygun hissettiğine dair sinyaller ve ipuçları gönderiyor. Bu iki besini tüketen insanların bilhassa depresyona girme çoğunluklarının azaldığı ve depresyona karşı verilen savaşta aktif rol oynadığı ortaya konuldu.
papatya çayı
5- PAPATYA
Anksiyeteyle savaşta da bilhassa kullanılan papatya, bilhassa kişinin günün geriliminden kurtulmasına ve rahatlamasına imkan sağlıyor. Gerilimin birinci belirtilerinden biri olarak bilinen uykusuzluk meselesine karşı savaşan papatyanın kullanması ise çay olarak gece yatmadan evvel öneriliyor.
kuşkonmaz
6- KUŞKONMAZ
Günlük muhtaçlığımız olan folik asidin neredeyse üçte ikisini karşılayan kuşkonmaz, ruhsal gerilime karşı gözetici rol üstleniyor. Bilhassa depresyon tedavisinde kullanılan kuşkonmazın yatıştırıcı özelliğiyle bir arada, bilişsel bozukluklar, ruhsal bozukluklara karşı da düzgün geldiği kanıtlanan bulgular içinde yerini alıyor.
yulaf
7- YULAF
Kahvaltıda yiyeceğiniz yulafla gerilimi azaltmakta epey faal bir rol oynuyor. İçerdiği B6 vitamini bedenin haz ve memnunluk düzeneğini harekete geçiriyor.
fırında yer elması
8- YER ELMASI
Bağırsaklarda yaşayan yararlı dost bakterilerin çoğalmalarına imkan sağlayan yulaf, tam bir doğal prebiyotik deposudur da. İçerdiği prebiyotik ve bağırsak- beyin ekseninde olumlu olarak tesir yaptığı ve birtakım psikiyatrik hastalıklara yeterli geldiği kanıtlanmıştır. Bilhassa bağırsakla depresyon içinde bağlantı olduğunu belirten uzmanlar, bağırsakların uygun durumda olmasıyla depresyonu azaldığı, tasa ve gerilimin yok edildiğini ortaya koydu.
Doğru besinlerle hormonel sistemin korunduğunu biliyoruz. Pekala gerilimi de yönetebileceğinizi ve denetim edebileceğinizi de biliyor muydunuz?
Doğru beslenme planlarıyla geriliminizi azaltabilir, dertlerinizi hafifçeletebilirsiniz. Bir iş görüşmesi, veyahut evlilik arefesi ya da okula başlayabilirsiniz. Gerilimli durumların içerisinde yanlışsız yiyecekleri seçerseniz, azalışı fark edecek ve vazgeçilmezlerinizin ortasına koyacaksınız. Bu besinler içerisinde memnunlukla ilgili bedende endorfin, seratonin ve dopamin salgılanmasına imkan sağlıyor. Bu hususla ilgili açıklama yapan uzmanlar, gerilimi azaltan besinleri tek tek deklare etti. İşte ömrünüzü kurtaracak o 8 besin…
stresten yemek yemek
SAKİNLEŞTİRİCİ 8 BESİN ÖNERİSİ
1- YABAN MERSİNİ
Yaban mersini içerisinde bulunan c vitamini, flavonoidler, polifenoller tarafınca varlıklı bir meyve olmasıyla birlikte gerilim azaltıcı bir özelliğe sahiptir. İçinde bulunan bu unsurlar beynin “iyi hissetme” kimyasalı olan seratonin salgısı için gereken triptofanin yıkımını azaltıyor. ötürüsıyla kan dolanımının güzelleşmesini ve hafızanın gelişmesine imkan sağlarken, içerdiği C vitaminiyle de gerilimle başa çıkmak için gerekli tüm nazaranvi üstleniyor.
avakado yemeği
2- AVOKADO
Beyin işlevlerinde folik asitin büyük bir yeri vardır. Avokadonun arasındayse B12, B6 ve folik asit bulunuyor. Bilişsel performans ve ruh halini etkileyen bu vitaminlerle avokado gerilimle başa çıkmak için teğe bir rol oynuyor.
muz yemek
3- MUZ
Muz içeriği bakımından triptofan aminoasidiyle memnunluk hormonu olarak bilinen seratonin adlı nörotransmitterin salgılanmasına takviye veriyor. Seratonin uyku, iştah ve ruh halinin düzgün bulunmasına imkan sağlarken, gerilimle baş etmekte değerli nazaranv üstleniyor.
badem fıstık
4- BADEM VE FISTIK
Badem, fındık, fıstık ve kaju üzere triptofandan güçlü olduğu bilinen sert kabuklu yemişlerin tüketilmeleri de gerilimi azaltmada tesirli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Dertleri da azaltan kabuklu kuruyemiş ailesi, salgılattığı seratonin yardımıyla bebir daha ve bedene uygun hissettiğine dair sinyaller ve ipuçları gönderiyor. Bu iki besini tüketen insanların bilhassa depresyona girme çoğunluklarının azaldığı ve depresyona karşı verilen savaşta aktif rol oynadığı ortaya konuldu.
papatya çayı
5- PAPATYA
Anksiyeteyle savaşta da bilhassa kullanılan papatya, bilhassa kişinin günün geriliminden kurtulmasına ve rahatlamasına imkan sağlıyor. Gerilimin birinci belirtilerinden biri olarak bilinen uykusuzluk meselesine karşı savaşan papatyanın kullanması ise çay olarak gece yatmadan evvel öneriliyor.
kuşkonmaz
6- KUŞKONMAZ
Günlük muhtaçlığımız olan folik asidin neredeyse üçte ikisini karşılayan kuşkonmaz, ruhsal gerilime karşı gözetici rol üstleniyor. Bilhassa depresyon tedavisinde kullanılan kuşkonmazın yatıştırıcı özelliğiyle bir arada, bilişsel bozukluklar, ruhsal bozukluklara karşı da düzgün geldiği kanıtlanan bulgular içinde yerini alıyor.
yulaf
7- YULAF
Kahvaltıda yiyeceğiniz yulafla gerilimi azaltmakta epey faal bir rol oynuyor. İçerdiği B6 vitamini bedenin haz ve memnunluk düzeneğini harekete geçiriyor.
fırında yer elması
8- YER ELMASI
Bağırsaklarda yaşayan yararlı dost bakterilerin çoğalmalarına imkan sağlayan yulaf, tam bir doğal prebiyotik deposudur da. İçerdiği prebiyotik ve bağırsak- beyin ekseninde olumlu olarak tesir yaptığı ve birtakım psikiyatrik hastalıklara yeterli geldiği kanıtlanmıştır. Bilhassa bağırsakla depresyon içinde bağlantı olduğunu belirten uzmanlar, bağırsakların uygun durumda olmasıyla depresyonu azaldığı, tasa ve gerilimin yok edildiğini ortaya koydu.