süratle gelişen teknolojinin gelişimiyle hareketsiz hayatın yaygınlaşması ve beslenme alışkanlıklarının değişmesi obezitenin görülme sıklığını artırdı. Türkiye’de ve dünyada artan bir sıhhat sorunu haline dönüşen obezite, fizyolojik ve ruhsal hayli sayıda sorunu da birlikteinde getirdi. TÜİK’in datalarına nazaran, Türkiye’de 15 yaş ve üstünde obezite görülme oranı yüzde 20’yi aştı. Bu orandan yola çıkarak yapılan hesaplama, Türkiye’deki her 100 bireyden 35’inin ‘obez öncesi’ kategorisinde yer aldığını gösteriyor. TÜİK’in ‘Türkiye Sıhhat Araştırması’nda bayanların yüzde 24,8’inin obez ve yüzde 30,4’ünün obez öncesi, adamların ise yüzde 17,3’ünün obez ve yüzde 39,7’sinin obez öncesi olduğu görülüyor.
PANDEMİDE GÖRÜLME SIKLIĞI ARTTI
Pandemi sürecinde mevt riskini artıran kritik faktörler içinde gösterilen obezitenin fazlaca sayıda etkene bağlı olarak görülme sıklığını artırdığını belirten Diyetisyen Beğenilen Karaca Kayan, “Stres de bunlardan biri olarak bedellendiriliyor. Gerilimin, birden fazla vakit beslenmemizi, yiyecek seçimlerimizi etkilediğinden yakınırız. Lakin bu bağlantı tek taraflı değil, beraberinde beslenme üslubumuz da gerilimimizi etkiliyor” dedi.
HİSLERİNİZ YANLIŞ BESLENMENİN ESİRİ OLABİLİR
Beslenmenin bedenin güç gereksinimini karşılamanın yanı sıra his ve davranışları da etkilediğine dikkat çeken Beğenilen Karaca Kayan, “Bilimsel araştırmalar çeşitli besin ögelerinin eksikliğinin bilişsel işlevlerimizi etkilediğini, depresif ruh haline ve saldırgan davranışlara yol açtığını gösteriyor. Hisleriniz yanlış beslenmenin esiri olabilir. Gerçek beslenme biçimini benimseyerek obezitenin tetikleyicilerinden biri olan gerilimi de yönetmek mümkün” tabirlerini kullandı.
MEMNUNLUK HORMONUYLA GERİLİMİNİZİ YÖNETİN
Memnunluk hormonu olarak tanımlanan serotonin açısından güçlü besinlerin gerilim idaresinde büyük bir fonksiyonu bulunduğunu söyleyen Beğenilen Karaca Kayan, hususa ait şu değerlendirmede bulundu: “Serotonin, bedenimizde triptofan olarak isimlendirilen bir aminoasitten üretilir. ötürüsıyla triptofan açısından varlıklı besinlerin tüketimi, serotonin imalini artırarak gerilim idaresine katkıda bulunabilir. Hindi, somon, yumurta, kuruyemişler, peynir, ananas üzere besinleri günlük beslenmenize dahil edin. bir daha birebir tesire sahip bitter çikolata ile de kendinizi şımartabilirsiniz.”
SABAH SAATLERİNE DİKKAT
Gerilimin temel hormonlarından kortizolun sabah saatlerinde yüksek düzeylerde olduğunu belirten Beğenilen Karaca Kayan, “Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak bedenimizi kortizolün tesirlerinden korur. Bilimsel araştırmalar, B vitamini eksikliğinin öfke, depresyon üzere gerilim faktörlerini artırdığını ortaya koyuyor. Tahıl, baklagiller ve yumurta üzere B vitamini kaynaklarını hayatınızdan çıkarmayın. Balık, keten tohumu, semizotu üzere depresyonu önleyen Omega-3 kaynaklarını sıkça tüketin. Yetersiz su tüketimi bedenimizi gerilim altında bırakabilir. Sistemli idman, meditasyon ve yoganın da gerilim idaresindeki gücünden faydalanın” tekliflerinde bulundu.
KAYNAK: DHA
PANDEMİDE GÖRÜLME SIKLIĞI ARTTI
Pandemi sürecinde mevt riskini artıran kritik faktörler içinde gösterilen obezitenin fazlaca sayıda etkene bağlı olarak görülme sıklığını artırdığını belirten Diyetisyen Beğenilen Karaca Kayan, “Stres de bunlardan biri olarak bedellendiriliyor. Gerilimin, birden fazla vakit beslenmemizi, yiyecek seçimlerimizi etkilediğinden yakınırız. Lakin bu bağlantı tek taraflı değil, beraberinde beslenme üslubumuz da gerilimimizi etkiliyor” dedi.
HİSLERİNİZ YANLIŞ BESLENMENİN ESİRİ OLABİLİR
Beslenmenin bedenin güç gereksinimini karşılamanın yanı sıra his ve davranışları da etkilediğine dikkat çeken Beğenilen Karaca Kayan, “Bilimsel araştırmalar çeşitli besin ögelerinin eksikliğinin bilişsel işlevlerimizi etkilediğini, depresif ruh haline ve saldırgan davranışlara yol açtığını gösteriyor. Hisleriniz yanlış beslenmenin esiri olabilir. Gerçek beslenme biçimini benimseyerek obezitenin tetikleyicilerinden biri olan gerilimi de yönetmek mümkün” tabirlerini kullandı.
MEMNUNLUK HORMONUYLA GERİLİMİNİZİ YÖNETİN
Memnunluk hormonu olarak tanımlanan serotonin açısından güçlü besinlerin gerilim idaresinde büyük bir fonksiyonu bulunduğunu söyleyen Beğenilen Karaca Kayan, hususa ait şu değerlendirmede bulundu: “Serotonin, bedenimizde triptofan olarak isimlendirilen bir aminoasitten üretilir. ötürüsıyla triptofan açısından varlıklı besinlerin tüketimi, serotonin imalini artırarak gerilim idaresine katkıda bulunabilir. Hindi, somon, yumurta, kuruyemişler, peynir, ananas üzere besinleri günlük beslenmenize dahil edin. bir daha birebir tesire sahip bitter çikolata ile de kendinizi şımartabilirsiniz.”
SABAH SAATLERİNE DİKKAT
Gerilimin temel hormonlarından kortizolun sabah saatlerinde yüksek düzeylerde olduğunu belirten Beğenilen Karaca Kayan, “Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak bedenimizi kortizolün tesirlerinden korur. Bilimsel araştırmalar, B vitamini eksikliğinin öfke, depresyon üzere gerilim faktörlerini artırdığını ortaya koyuyor. Tahıl, baklagiller ve yumurta üzere B vitamini kaynaklarını hayatınızdan çıkarmayın. Balık, keten tohumu, semizotu üzere depresyonu önleyen Omega-3 kaynaklarını sıkça tüketin. Yetersiz su tüketimi bedenimizi gerilim altında bırakabilir. Sistemli idman, meditasyon ve yoganın da gerilim idaresindeki gücünden faydalanın” tekliflerinde bulundu.
KAYNAK: DHA